很多人被睡眠不好困扰★✿✿✿，淄博市精神卫生中心心身科翟凯以问答形式给大家介绍★✿✿✿，关于如何在生活中改善提高睡眠质量的小知识★✿✿✿。

　　睡眠是人体重要的生理现象★✿✿✿，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3★✿✿✿，睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下★✿✿✿，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态★✿✿✿，睡眠是一种主动过程★✿✿✿，并有专门的中枢管理睡眠与觉醒★✿✿✿，睡时人脑只是换了一个工作方式★✿✿✿，使能量得到贮存★✿✿✿，有利于精神和体力的恢复★✿✿✿；而适当的睡眠是最好的休息★✿✿✿，既是维护健康和体力的基础★✿✿✿，也是取得高度生产能力的保证★✿✿✿。

　　(1)消除疲劳★✿✿✿，恢复体力★✿✿✿：睡眠是恢复体力的主要方式★✿✿✿。睡眠时身体会合成修复所需的物质★✿✿✿，体温★✿✿✿、心率★✿✿✿、血压等下降★✿✿✿，基础能量消耗降低★✿✿✿，体力自然恢复★✿✿✿。

　　(2)保护大脑★✿✿✿，恢复精力★✿✿✿：睡不好容易烦躁★✿✿✿、注意力不集中★✿✿✿、记忆力差★✿✿✿。睡得好则精力充沛★✿✿✿、思维敏捷★✿✿✿。因为睡眠时大脑耗氧减少★✿✿✿，有利于脑细胞储存能量★✿✿✿。

　　(3)增强免疫力★✿✿✿，康复机体★✿✿✿：睡眠能帮助身体产生更多抗体★✿✿✿，提高抵抗力★✿✿✿，还能加快各器官的自我修复★✿✿✿。医学上甚至把睡眠当作一种治疗手段★✿✿✿。

　　(4) 促进生长发育（尤其儿童）★✿✿✿：儿童在深度睡眠时★✿✿✿，身体会大量分泌生长激素★✿✿✿，对长高发育至关重要★✿✿✿。保证充足睡眠对孩子非常关键★✿✿✿。

　　(6)保护人的心理健康★✿✿✿：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的★✿✿✿。因为短时间的睡眠不佳★✿✿✿，就会出现注意力涣散★✿✿✿，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况★✿✿✿。

　　(7) 有利于皮肤健康★✿✿✿：睡眠时皮肤血液循环加快★✿✿✿，新陈代谢旺盛★✿✿✿，有助于皮肤修复和再生★✿✿✿，气色更好★✿✿✿。

　　好的睡眠大约与下面的十个方面密切相关★✿✿✿：稳定的情绪★✿✿✿；安静的环境★✿✿✿；适宜的光线和温度★✿✿✿；适当的卧具★✿✿✿；健康的身体★✿✿✿；必要的体育锻炼★✿✿✿；改正睡前的不良习惯★✿✿✿；充足的时间★✿✿✿；不用助眠措施★✿✿✿；注意午睡★✿✿✿。

　　有人说“精神来自睡眠”★✿✿✿。只有睡眠充足★✿✿✿，合理休息★✿✿✿，才有充沛的精力投入生活★✿✿✿、学习和工作★✿✿✿。正是因为睡眠如此重要★✿✿✿，才要去了解并掌握睡眠的要领★✿✿✿。正确的睡眠要领主要包括★✿✿✿：合理的时间★✿✿✿，正确的姿势★✿✿✿，适宜的方位★✿✿✿、环境★✿✿✿，以及合适的床★✿✿✿、被★✿✿✿、褥和枕头等内容★✿✿✿。

　　根据祖国医学理论★✿✿✿，春夏宜晚睡早起★✿✿✿，每天需睡5～7小时★✿✿✿；秋季宜早睡早起★✿✿✿，每天需睡7～8小时★✿✿✿；冬季宜早睡晚起★✿✿✿，每天需要睡8～9小时★✿✿✿。顺应自然界生长化收藏的规律★✿✿✿。

　　常见的睡姿有仰卧★✿✿✿、侧卧（分左右）★✿✿✿、俯卧★✿✿✿。其实★✿✿✿，整晚保持一个姿势很难★✿✿✿，正常人睡觉都会翻身多次（可能10-50次）★✿✿✿，这其实是身体在自我调整★✿✿✿，有助于放松★✿✿✿、消除疲劳★✿✿✿。一般来说★✿✿✿，右侧卧被认为比较理想★✿✿✿，因为它对心脏压迫小★✿✿✿，有利于胃排空★✿✿✿。关键是找到自己感觉最放松电子游戏不朽情缘网址★✿✿✿、最舒服的姿势★✿✿✿。有特殊情况（如打鼾★✿✿✿、孕妇★✿✿✿、某些疾病）需遵医嘱调整★✿✿✿。

　　(1)高低适度★✿✿✿：床高略高于膝盖（约40-50厘米）★✿✿✿，方便上下我保证不c进去txt御宅屋★✿✿✿。太高让人紧张★✿✿✿，太低容易受潮★✿✿✿，影响舒适和健康★✿✿✿。

　　(3)软硬适中★✿✿✿：支撑性要好★✿✿✿，能保持脊柱自然弯曲★✿✿✿。太软的床让腰背悬空易酸痛★✿✿✿；太硬的床硌得慌★✿✿✿，肌肉紧张难入睡★✿✿✿。

　　(1)高度★✿✿✿：枕头压下去后★✿✿✿，高度应使头部和颈部与身体保持水平（大致相当于肩到同侧脖子的距离）★✿✿✿。“高枕”并非“无忧”★✿✿✿，枕头太高影响头部供血★✿✿✿，易落枕★✿✿✿、打鼾★✿✿✿；太低则头部充血★✿✿✿，易面部浮肿★✿✿✿，尤其对高血压★✿✿✿、心脏病患者不利★✿✿✿。

　　(2)长度宽度★✿✿✿：长度要够翻身用（比肩宽一些）★✿✿✿，宽度15-20厘米左右即可★✿✿✿，太宽可能让肩颈肌肉紧张★✿✿✿。

　　(3) 软硬和弹性★✿✿✿：软硬适中★✿✿✿，略有弹性最好★✿✿✿。太硬硌头★✿✿✿，太软没支撑我保证不c进去txt御宅屋★✿✿✿，弹性太强会让头部不断受力导致疲劳★✿✿✿。荞麦皮★✿✿✿、羽绒★✿✿✿、乳胶等材质是常见好选择★✿✿✿。

　　(1)环境安静★✿✿✿：安静的环境是睡眠的基本条件之一★✿✿✿。嘈杂的环境电子游戏不朽情缘网址★✿✿✿，使人心情无法宁静而难以入眠★✿✿✿，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施★✿✿✿。

　　(2)光线宜暗★✿✿✿：在灯光下入睡★✿✿✿，使睡眠不安稳★✿✿✿，浅睡期增多★✿✿✿。因此★✿✿✿，床铺宜设在室中幽暗的角落★✿✿✿，或以屏风或隔窗与活动场所隔开★✿✿✿，窗帘以冷色为佳★✿✿✿。

　　(3)温★✿✿✿、湿度适宜★✿✿✿：卧室要保证温★✿✿✿、湿度相对稳定★✿✿✿，室温一般以20℃为佳★✿✿✿，湿度以60%左右为宜★✿✿✿。卧室内还要清洁优雅而利于入眠电子游戏不朽情缘网址★✿✿✿。

　　(4)室内空气新鲜★✿✿✿：卧室白天应保证阳光充足我保证不c进去txt御宅屋★✿✿✿，空气流通★✿✿✿，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留我保证不c进去txt御宅屋★✿✿✿。卧室必须有窗户★✿✿✿，在睡前★✿✿✿、醒后宜开窗换气★✿✿✿，睡觉时保留一点通风缝隙（如开点窗或门缝）★✿✿✿，保证氧气充足★✿✿✿，营造好的睡眠环境★✿✿✿。

　　为了顺利入睡★✿✿✿，睡前一两个小时最好★✿✿✿：不宜饱餐★✿✿✿，不宜饥饿★✿✿✿，不宜大量饮水★✿✿✿，不宜饮浓茶★✿✿✿、咖啡我保证不c进去txt御宅屋我保证不c进去txt御宅屋★✿✿✿、吸烟★✿✿✿、饮酒★✿✿✿，睡前不宜谈话★✿✿✿，不宜情绪过度★✿✿✿、读书思虑电子游戏不朽情缘网址★✿✿✿，不可剧烈运动★✿✿✿，不宜当风口而卧电子游戏不朽情缘网址★✿✿✿，不宜头对炉火等我保证不c进去txt御宅屋★✿✿✿，以免造成入眠困难★✿✿✿，或者是在睡眠中生病★✿✿✿。不朽情缘平台网站★✿✿✿。不朽情缘官网下载★✿✿✿。MG不朽情缘(中国)官网★✿✿✿！不朽情缘电子游戏★✿✿✿，mg不朽情缘官网★✿✿✿。不朽情缘MG游戏★✿✿✿，